بعد الولادة

7 نجوم من الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالتحسن بعد الولادة

7 نجوم من الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالتحسن بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هو بعد الولادة إنها واحدة من أكثر المراحل تطلبًا في حياة المرأة. كيف تستجيب لمثل هذه المطالب؟ حسنًا ، حدد الأولويات ، ولو لمرة واحدة على الأقل ، وضعك أنت وطفلك في المرتبة الأولى. وهذا يعني الاعتناء بنفسك قبل كل شيء ، لتتمكن من رعاية طفلك كما يستحق. وضمن هذه الاهتمامات ، تحتل التغذية الكافية مكانة أساسية. هذه هي الأطعمة السبعة نجوم التي ستساعدك على الشعور بالتحسن بعد الولادة.

من ناحية ، هناك مطالب لإنجاب طفل تتطلب منك 24 ساعة في اليوم وتحتاجك تمامًا لكل شيء ، ومن ناحية أخرى ، مطالبنا بأن نكون أفضل أم ممكنة. في بعض الأحيان ، حتى المطالب "الاجتماعية" للآخرين: استقبال الزوار ، وإلقاء نظرة جيدة على النصائح غير المرغوب فيها ، والاستمرار في أن نكون المرأة التي كنا من قبل ... وكل هذا في وقت يتعافى فيه جسمنا من الولادة وعقلنا لا تزال تحاول التكيف مع الوضع الجديد.

أول شيء يجب مراعاته هو أنه خلال فترة ما بعد الولادة ، وخاصة إذا كنا نرضع طفلنا ، يزداد الطلب على الطاقة. ليس فقط لإنتاج الحليب ، ولكن أيضًا لإصلاح الأنسجة التالفة ، "التراجع" عن جميع التغييرات التي ظهرت أثناء الحمل أو إعادة برمجة التوازن الهرموني لدينا ... لذلك نسيان الأنظمة الغذائية المقيدة أو منخفضة السعرات الحرارية، إنه ليس أفضل وقت لهم. بدلًا من ذلك ، تناول كل شيء ، الأطعمة الصحية والمغذية ، وأدرج السعرات الحرارية "الجيدة" في نظامك الغذائي: زيت الزيتون البكر الممتاز ، الأفوكادو ، التمر ، إلخ.

بالإضافة إلى مقدار ما نتناوله من طعام ، يجب علينا أيضًا التأثير عندما نفعل ذلك. من المهم تناول الطعام بإيقاع ، أي عدم قضاء أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام ، لضمان توفير كمية كافية من الجلوكوز (الطاقة). لهذا ، يُنصح بتناول 6 وجبات في اليوم: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبة الخفيفة ، العشاء والنفخة. وحتى بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية (قطعة فاكهة ، حفنة من المكسرات).

يجب تناول 4 قطع من الفاكهة والخضروات والخضراوات يوميًا ، والحبوب الكاملة ، والأطعمة الغنية بالبروتين (يمكنك تناول اللحوم الحمراء 3-4 مرات في الأسبوع ، واللحوم الأخرى ، 3 أو 4 بيضات في الأسبوع) ، وطهيها بزيت الزيتون عذراء وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. شيئًا فشيئًا ستستعيد قوتك وتستمتع بطفلك على أكمل وجه!

وماذا نأكل في هذه الوجبات الست؟ حسنًا ، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، يضمن لنا الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتغطية متطلباتنا الأساسية ويسمح لنا بالتعافي بشكل صحيح. الأطعمة "النجمية" ستكون:

1. الحبوب الكاملة
من خلال تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، تساعدنا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز. فهي غنية بفيتامين ب ، وهو مقدمة للسيروتونين ، لذلك يمكن أن تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه من الألياف يساعد في منع الإمساك ، وهو شائع جدًا في هذه المرحلة. قد يكون البعض من الأرز أو الشوفان أو القمح أو الجاودار. يحتوي الكينوا أيضًا على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية ، وهي مهمة جدًا في عملية الشفاء.

2. زيت ثمار
اللوز والجوز والبندق والكاجو ... جميعها غنية جدًا بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 6 وأوميغا 3. كلاهما ضروري في نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 هي بذور الكتان أو السمك الأزرق.

3. الفاكهة الحمراء أو البرتقالية
تحتوي الفراولة أو التوت الأزرق أو البنجر أو الجزر على بيتا كاروتين ، وهي مواد صحية للقلب وتساعد على تعافي الدم وجهاز المناعة للوقاية من العدوى.

4. الأطعمة الغنية بالحديد
بالإضافة إلى المكسرات والفواكه الحمراء ، فإن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد هي اللحوم الحمراء والبقوليات وبلح البحر والبيض والخضروات الورقية الخضراء. كل منهم سوف يساعدك على محاربة فقر الدم.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يوجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الحمضيات ، مثل الكيوي والبرتقال والبطيخ أو الفراولة. الفيتامينات المهمة الأخرى في عملية الشفاء هي تلك الموجودة في المجموعة ب (موجودة في اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات) وفيتامين ك (الخضار الورقية الخضراء الداكنة والكبد والزيوت النباتية والطماطم والحبوب الكاملة).

6. البذور هي أيضا حلفاء جيدون في هذه المرحلة
الكتان ، الشيا ، اليقطين ... يمكنك صنع خليط منها واستخدامه في السلطات أو الكريمات أو إضافتها إلى الزبادي. ستزودك بالأحماض الدهنية والمعادن المهمة لشفائك البدني ، مثل الزنك أو المغنيسيوم ، وستساعدك على منع الإمساك.

7. الماء !! لا يقل أهمية عن التغذية الجيدة أن تكون رطوبة جيدة
يساعد الماء في الحصول على انتظام معوي جيد ، بحيث تتطور جميع وظائف جسمك بشكل صحيح ، وإذا كنت ترضعين فمن الضروري إنتاج حليب الثدي ، لذلك يجب أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات في اليوم. يمكن أن تكون الحساء أو المرق طريقة أخرى لشرب السوائل.

باختصار ، يمكننا أن نقول إن اتباع نظام غذائي كافٍ في فترة ما بعد الولادة ، مصحوبًا براحة كافية ، ضروري لشفائك البدني الجيد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 نجوم من الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالتحسن بعد الولادة، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: اكتئاب ما بعد الولادة مع رولا القطامي (يونيو 2022).